உங்கள் குழந்தைக்கு விளையாட்டுகள் + உங்களுக்கான Playbook

தூக்கமும் திரைகளும்

நிலையான தூங்கும் நேரம்

இந்த வயதுக் குழந்தைகளுக்கு 9–12 மணி நேரத் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது அதை எளிதாக்கும்.

மூலம்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் (2016)

இந்த வாரம்

1. தூங்கும், எழும் நேரத்தைச் சேர்ந்து தேர்வுசெய்யுங்கள்.
2. வார இறுதியிலும் இரண்டையும் சுமார் ஒரு மணி நேரத்துக்குள் வைத்திருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் 20 நிமிட அமைதி நேரத்தைத் தொடங்குங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: ஒவ்வொரு படிக்கும் படம் வரைந்து, தூங்கும் வழக்கச் சுவரொட்டியைச் சேர்ந்து உருவாக்குங்கள்.

தூக்கமும் திரைகளும்

திரை ஓய்வு நேரம்

தூங்கும் முன் திரைகள் பற்றிய ஒரு எளிய குடும்ப விதி, ஒவ்வொரு இரவின் பேரத்தையும் நீக்கும்.

மூலம்: American Academy of Pediatrics, குடும்ப மீடியா திட்டம்

இந்த வாரம்

1. பெரியவர்கள் உட்பட அனைவரும் திரைகளை வைக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
2. ஒரு பொதுச் சாதனத்தில் மென்மையான அலாரத்தை அடையாளமாக வையுங்கள்.
3. அமைதியான ஒன்றை மாற்றாக வையுங்கள்: புத்தகம், இசை, குளியல் அல்லது பேச்சு.

நேரடியாக ஒன்றாக: 'மங்கிய விளக்கு' மாலை: விளக்குகள் மட்டும், ஒரு சீட்டு விளையாட்டு, பிறகு தூக்கம்.

படிக்கும் இடமும் வழக்கமும்

ஒரே படிக்கும் இடம்

தேவையானவை தயாராக உள்ள நிலையான இடம் என்றால் குறைவான தேடல், கவனம் சிதற குறைவான காரணங்கள்.

இந்த வாரம்

1. ஒரு இடத்தைச் சேர்ந்து தேர்வுசெய்யுங்கள் — சமையலறை மேசையும் சரி.
2. ஒரு சிறிய பெட்டியில் பென்சில், அளவுகோல், அழிப்பான், காகிதம், தண்ணீர் பாட்டில் வையுங்கள்.
3. படிக்கும் நேரத்தில் தொலைபேசி, டேப்லெட்களை எட்டாத இடத்தில் வையுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: படிப்புப் பெட்டியைச் சேர்ந்து அலங்கரித்து, உள்ளே உள்ளவற்றுக்குப் பெயர் ஒட்டுங்கள்.

படிக்கும் இடமும் வழக்கமும்

பள்ளிக்குப் பிந்தைய ஒழுங்கு

சிற்றுண்டி, அசைவு, வீட்டுப்பாடம், ஓய்வு என்ற கணிக்கக்கூடிய வரிசை தினசரி முடிவுகளைக் குறைக்கும்.

இந்த வாரம்

1. உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து வரிசையை ஒரு அட்டையில் எழுதுங்கள்.
2. ஐந்து பள்ளி நாட்களுக்கு அதே வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள்.
3. வெள்ளிக்கிழமை, எதை வைத்துக்கொள்வது, எதை மாற்றுவது என்று கேளுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: ஒவ்வொரு படியையும் புகைப்படம் எடுத்து, படக் கால அட்டவணையாகக் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒட்டுங்கள்.

வீட்டுப்பாடம் தொடங்குதல்

முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும்

தொடங்குவதே பெரும்பாலும் கடினமான பகுதி. "உட்கார்ந்ததும் முதல் கேள்வியைச் செய்வேன்" போன்ற 'என்றால்–அப்போது' திட்டம் தொடக்கத்தை இயல்பாக்கும்.

மூலம்: Gollwitzer, if–then திட்டங்கள் (1999)

இந்த வாரம்

1. தொடக்க அடையாளத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "சிற்றுண்டி முடிந்ததும் புத்தகத்தைத் திறப்பேன்."
2. ஐந்து நிமிட டைமர் வையுங்கள் — ஐந்து நிமிடம் மட்டுமே வாக்குறுதி.
3. ஒலித்ததும் அவர்களே தேர்வுசெய்யட்டும்: நிறுத்தவா, தொடரவா.

நேரடியாக ஒன்றாக: ஒரு வீட்டு வேலையுடன் 'டைமரை வெல்' விளையாடுங்கள் — ஐந்து நிமிடத்தில் ஒரு அலமாரியைச் சேர்ந்து ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

வீட்டுப்பாடம் தொடங்குதல்

சிறு பகுதிகளாகப் பிரி

பெரிய வேலை, சிறிய தெளிவான படிகளின் குறும்பட்டியலாக ஆனால் இலகுவாகத் தோன்றும்.

இந்த வாரம்

1. இன்றைய வேலையை மூன்று முதல் ஐந்து சிறு படிகளாகப் பிரிக்கச் சொல்லுங்கள்.
2. ஒவ்வொரு படியும் முடிந்ததும் காகிதத்தில் குறியிடுங்கள்.
3. பகுதிகளுக்கு இடையில் இரண்டு நிமிடம் உடலை நீட்டுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: ஒரு குடும்ப வேலையை (இரவு உணவு, பயணத்துக்குப் பொருள் கட்டுதல்) படிகளாகப் பிரித்துச் சேர்ந்து குறியிடுங்கள்.

வீட்டுப்பாடம் தொடங்குதல்

அமைதியான துணை

அருகில் ஒரு பெரியவர் அமைதியாகத் தன் வேலையைச் செய்தால் பல குழந்தைகள் எளிதில் அமைகிறார்கள்.

இந்த வாரம்

1. உங்கள் வாசிப்பு அல்லது ஆவண வேலையுடன் அருகில் அமருங்கள்.
2. சிக்கிக்கொண்டால் தவிர, கேள்விகளை ஒரு பகுதி முடியும் வரை வைத்திருங்கள்.
3. தொடர்ந்து முயன்றதைச் சத்தமாகக் குறிப்பிடுங்கள்: "அதை விடாமல் செய்தாய்."

நேரடியாக ஒன்றாக: அனைவரும் அருகருகே தங்கள் வேலையைச் செய்யும் 'அமைதி நேரம்' ஒன்றை வையுங்கள்.

அசைவும் வெளிப்புற விளையாட்டும்

வீட்டுப்பாடத்துக்கு முன் அசைவு

6–17 வயதுக் குழந்தைகளுக்கும் பதின்வயதினருக்கும் தினமும் சுமார் 60 நிமிடச் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டுப்பாடத்துக்கு முன் ஒரு சுறுசுறுப்பு அதைச் சேர்க்க எளிய வழி.

மூலம்: CDC, 6–17 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு

இந்த வாரம்

1. பள்ளி முடிந்ததும் 15 நிமிட அசைவை வையுங்கள்.
2. குழந்தையே தேர்வுசெய்யட்டும்: ஸ்கூட்டர், பந்து, நடனம், நடை.
3. பிறகு வீட்டுப்பாடம் — இடையில் திரை வேண்டாம்.

நேரடியாக ஒன்றாக: இரவு உணவுக்குப் பின் 'ஐந்து பொருட்களைக் கண்டுபிடி' சவாலுடன் குடும்ப நடை.

அசைவும் வெளிப்புற விளையாட்டும்

ஒவ்வொரு வார இறுதியும் ஒரு மணி வெளியே

வெளியில் இருக்கும் நேரம் அருகில் பார்க்கும் திரைகள், புத்தகங்களிலிருந்து ஓய்வு தரும் — அது மகிழ்ச்சியும் கூட.

இந்த வாரம்

1. வெளியே ஒரு மணி நேரத்துக்கு வார இறுதியில் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. இடத்தை யார் தேர்வுசெய்வது என்று மாறி மாறி: பூங்கா, தோட்டம், மைதானம்.
3. அந்த ஒரு மணி நேரம் சாதனங்களைப் பையில் வையுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: பூங்காவில் குச்சி, கல் கொண்டு தடைப் பாதை அமைத்து ஒருவருக்கொருவர் நேரம் பாருங்கள்.

திரையில்லா குடும்ப விளையாட்டுகள்

சீட்டு விளையாட்டு இரவு

சீட்டு, பலகை விளையாட்டுகளில் அனைவரும் முறைக்குக் காத்திருந்து, விதிகளை நினைவில் வைத்து, ஆட்டத்தைப் பின்தொடர வேண்டும் — அதுவும் சேர்ந்திருக்கும் நேரம்.

இந்த வாரம்

1. இந்த வாரம் 20 நிமிட விளையாட்டுக்கு ஒரு மாலையைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
2. குழந்தைக்குத் தெரிந்த விளையாட்டை அவர்களே கற்றுத்தரட்டும்.
3. புள்ளிகளை இலகுவாக வையுங்கள் — வென்றவரை மட்டுமல்ல, நல்ல நகர்வுகளையும் கொண்டாடுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: சிறியவர்களுக்கு Snap, Uno அல்லது Go Fish; பெரியவர்களுக்கு Spot It, Set அல்லது உத்தி விளையாட்டு.

திரையில்லா குடும்ப விளையாட்டுகள்

நினைவுத் தட்டு

வீட்டில் உள்ள பொருட்கள் மட்டுமே தேவைப்படும் எளிய நினைவு விளையாட்டு.

இந்த வாரம்

1. ஒரு தட்டில் 8–12 பொருட்களை வைத்து ஒரு நிமிடம் பாருங்கள்.
2. மூடி, ஒரு பொருளை எடுத்து, எது காணவில்லை என்று ஊகியுங்கள்.
3. ஒளிப்பவராக மாறி மாறி இருங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: இரவு உணவுக்குப் பின் நினைவுத் தட்டு — வென்றவர் நாளைய இனிப்பைத் தேர்வுசெய்வார்.

உரையாடலும் பாராட்டும்

முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்

'புத்திசாலி' என்பதை விட, முயற்சியையும் வழிமுறையையும் நோக்கிய பாராட்டு, கடினமான வேலைகளில் குழந்தைகள் தொடர்ந்து முயல்வதுடன் தொடர்புடையது.

மூலம்: முல்லர் & டுவெக், முயற்சி vs. திறமைக்கான பாராட்டு (1998)

இந்த வாரம்

1. "நீ ரொம்ப புத்திசாலி" என்பதற்குப் பதில் "புது வழியில் முயன்றாய்" எனச் சொல்லுங்கள்.
2. அவர்கள் செய்த ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைச் சொல்லுங்கள்: "உன் வேலையைச் சரிபார்த்தாய்".
3. மதிப்பெண்ணை அல்ல, பயிற்சித் தொடரைப் பாராட்டுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: இரவு உணவில், இன்று விடாமல் முயன்ற ஒன்றை ஒவ்வொருவரும் பகிருங்கள்.

தொலைபேசி, சாதன விதிகள்

குடும்ப ஊடகத் திட்டம்

திரை விதிகளைக் குடும்பமாக முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொள்வது 'இன்னும் ஐந்து நிமிடம்' சண்டைகளைத் தவிர்க்கும்.

மூலம்: American Academy of Pediatrics, குடும்ப மீடியா திட்டம்

இந்த வாரம்

1. திரைகள் எப்போது சரி, எப்போது வேண்டாம் (உணவு, வீட்டுப்பாடம், தூக்கம்) என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
2. அனைவரும் பார்க்கும் இடத்தில் விதிகளை எழுதுங்கள்.
3. உங்கள் குரல் அல்ல, டைமரே நடுவர்.

நேரடியாக ஒன்றாக: சாப்பாட்டு மேசைக்கு 'திரையில்லா பகுதி' அட்டையைச் சேர்ந்து செய்யுங்கள்.

சேர்ந்து வாசித்தல்

சேர்ந்து பத்து நிமிட வாசிப்பு

சேர்ந்து சத்தமாக வாசிப்பதைக் குழந்தை மருத்துவர்கள் பரவலாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர்; அது அருகருகே இருக்கும் நேரமும் கூட.

மூலம்: American Academy of Pediatrics, எழுத்தறிவு ஊக்குவிப்பு (2014)

இந்த வாரம்

1. ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யுங்கள் — இரவு உணவுக்குப் பின் அல்லது படுக்கையில்.
2. புத்தகத்தைக் குழந்தையே தேர்வுசெய்யட்டும், எதுவானாலும் சரி.
3. நிறுத்தி "அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறாய்?" எனக் கேளுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: மாறி மாறிப் பக்கங்களை வாசித்து, கதாபாத்திரக் குரல்களில் பேசுங்கள்.

அமைதியாகும் வழக்கங்கள்

அமைதி மூலை

மீண்டும் தயாராக ஒரு சிறிய, கணிக்கக்கூடிய இடம், குழந்தைகள் தாமாகவே வேலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

இந்த வாரம்

1. ஒரு வசதியான இடத்தைச் சேர்ந்து தேர்வுசெய்யுங்கள் — தலையணை, போர்வை.
2. அதை 'மீண்டும் சக்தி பெறும் இடம்' என்று அழையுங்கள், தண்டனை அல்ல.
3. நீங்களே முன்மாதிரியாக: "எனக்கு இரண்டு நிமிட அமைதி வேண்டும்."

நேரடியாக ஒன்றாக: அமைதிப் பெட்டியைச் சேர்ந்து நிரப்புங்கள்: அழுத்தப் பந்து, பிடித்த புத்தகம், வண்ணக்கட்டிகள்.

அமைதியாகும் வழக்கங்கள்

நான்கு எண்ணிக்கை மூச்சு

ஒரு குறுகிய மூச்சு வழக்கம், கடினமான வேலைக்கு முன் இடைநிறுத்த எளிய, எங்கும் செய்யக்கூடிய வழி.

இந்த வாரம்

1. சேர்ந்து பயிலுங்கள்: 4 எண்ணிக்கை உள்ளிழு, 4 நிறுத்து, 4 வெளியிடு, 4 நிறுத்து.
2. வீட்டுப்பாடம் அல்லது தேர்வுக்கு முன் மூன்று சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.
3. இந்த வாரம் ஒருமுறை குழந்தையே வழிநடத்தட்டும்.

நேரடியாக ஒன்றாக: ஒரு சதுரம் வரைந்து, சேர்ந்து மூச்சு விடும்போது விரலால் அதைச் சுற்றி வரையுங்கள்.

தேர்வு வாரங்கள்

தேர்வு வார அமைதி

சிறு குழந்தைகள் பெரியவர்களின் கவலைகளை உணர்வார்கள். அமைதியான, வழக்கமான வாரம் அவர்களை நிதானமாக உள்ளே செல்ல உதவும்.

இந்த வாரம்

1. தேர்வு வாரத்தில் வழக்கமான தூக்க நேரமும் காலை உணவும்.
2. சேர்ந்து ஒரு குறுகிய பயிற்சி, பிறகு நிறுத்துங்கள்.
3. அன்று காலை, "உன்னால் முடிந்ததைச் செய் — உன் முயற்சியில் பெருமைப்படுகிறேன்" எனச் சொல்லுங்கள்.

நேரடியாக ஒன்றாக: முடிவைச் சார்ந்திராத ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வைத் தேர்வுக்குப் பின் திட்டமிடுங்கள்.